放松练习

呼吸训练

4-7-8呼吸法，帮助身体放松，缓解紧张情绪

约5分钟入门缓解紧张

身体扫描

从头到脚放松身体，释放紧张与疲惫

约10分钟入门睡前放松

正念冥想

专注于当下，让思绪慢慢安静下来

约8分钟入门专注当下

五感放松

通过五感回到当下，缓解焦虑

约3分钟焦虑急救短时快速

正念行走

慢下来，感受每一步脚底的触感，把正念带进身体

约5分钟需要站立释放紧绷

思维解离

像看云朵一样看待想法，观察而不卷入

约3分钟情绪觉察想法松动

腹式呼吸放松法

跟着圆圈的节奏呼吸，快速平复生理性紧张

准备开始

点击开始按钮，跟随引导进行呼吸练习

练习时长

科学依据

深呼吸能让身体的「休息开关」打开，心跳慢下来，紧绷一点点松开。

练习要点： 将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。缓慢吸气，感受腹部像气球一样鼓起；屏息2-3秒；缓慢呼气，感受腹部收缩。

身体扫描

感受身体的每一个部分

0/10

点击开始，我们将从头到脚扫描身体的每个部位

正念冥想

专注于此刻的呼吸

08:00

闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。不需要改变呼吸，只是观察它。

神经科学发现

正念能让大脑的「警铃」安静一些。思绪飘走也没关系，温柔地带回来就好。

正念行走

慢慢走，感受每一步

05:00

站起来，找一个可以慢慢走动几步的空间。点击开始，跟随引导。

科学依据

走路时感受脚底的触感，能把心从「想」拉回「在」——这是把正念带进日常最简单的方式。

思维解离

观察想法，而不是被想法带走

03:00

找个舒服的姿势坐好，轻轻闭上眼睛。点击开始，跟随引导。

科学依据

想法只是大脑发来的消息，不等于你本人。看着它飘走，你就和它拉开了一点距离。

五感放松

通过五感回到当下

看 — 5样东西

环顾四周，找出5样你能看到的东西

触 — 4样东西

感受4样你能触摸到的东西

听 — 3种声音

聆听3种你能听到的声音

闻 — 2种气味

感受2种你能闻到的气味

尝 — 1种味道

感受1种你能尝到的味道

这个练习可以帮助你从焦虑的思绪中回到当下。慢慢来，不着急。

轻疗愈小游戏

不想做完整练习的时候，玩一小会儿，也能让心轻轻落下

🐍

软糖蛇蛇

慢慢收集星光，没有失败，只是放松。

点我开始

泡泡轻拍

轻轻点一下，让涟漪把烦恼带走。

点我开始

☁️

云朵泡泡

点一点云朵，让它化作小泡泡飘走。

点我开始

呼吸训练

身体扫描

正念冥想

五感放松

正念行走

思维解离

腹式呼吸放松法

科学依据

身体扫描

正念冥想

神经科学发现

正念行走

科学依据

思维解离

科学依据

五感放松

轻疗愈小游戏

软糖蛇蛇

泡泡轻拍

云朵泡泡

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